कम अस्थि घनत्व?हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए चार काले पेय कम पिएं, चार प्रकार के सफेद भोजन अधिक खाएं!

हड्डियाँ मानव शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं और लोगों को सीधे खड़े होने और चलने के लिए हड्डियों के सहारे और गतिविधियों की आवश्यकता होती है।मानव हड्डियों को भी पोषण की आवश्यकता होती है, और अधिकांश मानव पोषण भोजन से मिलता है।

उम्र बढ़ने के साथ-साथ इंसान की हड्डियों में मौजूद पोषक तत्व भी लगातार खत्म होते जा रहे हैं।इस समय, समय पर पोषक तत्वों की पूर्ति करना आवश्यक है, अन्यथा ऑस्टियोपोरोसिस दिखाई देगा, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने से हड्डियों को नुकसान होगा!

इसलिए कम अस्थि घनत्व वाले लोगों को 4 ब्लैक ड्रिंक कम खानी चाहिए:

1. कोला

कोला एक कार्बोनेटेड पेय है जो भोजन में कैल्शियम के साथ प्रतिक्रिया करके कैल्शियम कार्बोनेट बनाता है, जो पानी में अघुलनशील होता है, जिससे हड्डियाँ कैल्शियम को अवशोषित करने में असमर्थ हो जाती हैं।

2. कॉफ़ी

कॉफी में मौजूद कैफीन हड्डियों के नुकसान का कारण बनता है।अत्यधिक सेवन से नेफ़्रेज़ बाधित होगा, आंतों में कैल्शियम का अवशोषण कम होगा और हड्डी में कैल्शियम का जमाव कम होगा।

3. डार्क बियर

कुछ लोगों का कहना है कि डार्क बीयर में मौजूद सिलिकॉन मानव हड्डियों को मजबूत रख सकता है, लेकिन अत्यधिक शराब पीने से केवल लीवर के चयापचय कार्य पर असर पड़ेगा, जिसके परिणामस्वरूप हड्डियों द्वारा कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाएगा और हड्डियों का नुकसान तेजी से होगा।

4. कड़क चाय

चाय में मौजूद कैफीन और थियोफिलाइन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता के कारण गैस्ट्रिक एसिड स्राव को तेज कर सकते हैं, आंतों में कैल्शियम के अवशोषण को कम कर सकते हैं और हड्डियों के अवशोषण को रोक सकते हैं।

हड्डियों को पोषण प्रदान करने और हड्डियों का घनत्व बढ़ाने के लिए अधिक सफेद खाद्य पदार्थ खाएं:

1. सफेद तिल

कैल्शियम की पूर्ति के लिए सफेद तिल एक अच्छा भोजन है।जिन लोगों को दूध पीना पसंद नहीं है, वे शरीर में खोए कैल्शियम की पूर्ति के लिए हर दिन 2-3 बड़े चम्मच सफेद तिल खा सकते हैं।

2. दूध

दूध प्रोटीन और कैल्शियम, मैग्नीशियम और हड्डियों के लिए आवश्यक अन्य ट्रेस तत्वों से भरपूर होता है और शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है, लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लैक्टोज असहिष्णुता वाले रोगियों को कैल्शियम की पूर्ति के लिए दूध नहीं पीना चाहिए।

3. अस्थि लिपोप्रोटीन

ऑस्टियोप्रोटीन को हड्डी का "कंक्रीट" कहा जाता है, यह हड्डियों के घनत्व को बढ़ा सकता है, हड्डियों में कैल्शियम के जमाव को बढ़ावा दे सकता है और हड्डियों के पुनर्वसन को रोक सकता है।क्योंकि हड्डी का 22% हिस्सा प्रोटीन और कोलेजन से बना होता है, हड्डी को कठोर बनाने के लिए हड्डी में लिपोप्रोटीन की खुराक दी जा सकती है, लेकिन कंक्रीट की तरह भंगुर और लचीली नहीं।

4. टोफू

टोफू को "वनस्पति मांस" की प्रतिष्ठा प्राप्त है और सोया उत्पाद के रूप में यह कैल्शियम से भरपूर है।मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और हड्डियों के लिए आवश्यक अन्य ट्रेस तत्व, जो महिलाएं अधिक टोफू खाती हैं, वे एस्ट्रोजन की भी पूर्ति कर सकती हैं, जो रजोनिवृत्ति ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में बहुत सहायक है।