ज्ञान में वृद्धि : बग़ल में चलना, तेज़ चलना... इस तरह चलने से हड्डियों के घनत्व में सुधार हो सकता है!

हड्डियों का घनत्व कम होने से फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाएगा।एक बार जब किसी व्यक्ति का फ्रैक्चर हो जाता है, तो यह कई समस्याओं का कारण बन जाता है।इसलिए, अस्थि घनत्व में सुधार करना मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों का आम लक्ष्य बन गया है।व्यायाम से लेकर आहार, जीवनशैली तक, वास्तव में ऐसी कई चीजें हैं जो लोग दिन भर में करते हैं जिनका उपयोग उनकी हड्डियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है।

पैदल चलने से कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार होता है और अगर इसे कुछ सचेतन व्यायाम के साथ जोड़ दिया जाए तो यह बेहतर हो सकता हैऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर को रोकें।ब्रिटिश "प्राकृतिक चिकित्सा" वेबसाइटने चलने के कुछ वैज्ञानिक तरीकों का सारांश दिया है जो हड्डियों के घनत्व को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

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गति बढ़ाना

"अमेरिकी नर्सों का स्वास्थ्य अध्ययन" नेटवर्क60,000 से अधिक पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं का अवलोकन किया और पाया किजो लोग सप्ताह में कम से कम चार बार तेज गति से चलते थे, उनमें धीरे-धीरे चलने वालों की तुलना में हिप फ्रैक्चर का जोखिम काफी कम था।

"रुक-रुक कर चलना"चलते समय, यानी चलते समय 2-2 मिनट की 3 से 5 बार तेज चाल जोड़ने पर ध्यान दें, और गति दूसरों से बात करने में सक्षम नहीं होनी चाहिए।

प्रत्येक तेज़ चाल के बाद,लगभग 1 से 2 मिनट तक धीरे-धीरे चलें;यह चक्र बदलता रहता है।धीमी गति से चलने की यह विधि पीठ दर्द से भी राहत दिला सकती है और उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के कारण होने वाली चोटों से बच सकती है।

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बग़ल में चलो

में प्रकाशित एक अध्ययनइंटरनेशनल जर्नल ऑफ ऑस्टियोपोरोसिस में पाया गया कि बग़ल में चलने से हड्डियों का घनत्व उतना ही बढ़ता है जितना कि उच्च प्रभाव वाले व्यायाम से।

बफ़ेलो में स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ़ न्यूयॉर्क के कैनिसियस कॉलेज में काइन्सियोलॉजी के सहायक प्रोफेसर चार्ल्स पेलिटेला सुझाव देते हैं:3 से 5 मिनट तक चलने के बाद, अपनी एड़ियों (या अगले पैर) के साथ बग़ल में चलते हुए 30 सेकंड और बिताएं।

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लगातार 20 बार कूदें

एक अध्ययन में यह पाया गयायदि 25 से 50 वर्ष की महिलाएं लगातार 20 बार, दिन में दो बार कूदें, तो केवल 4 महीनों के बाद उनके कूल्हे का घनत्व काफी बढ़ जाएगा।

चलते समय अपने मोबाइल फोन पर टाइमर सेट कर लें।चलने के हर 5-10 मिनट में, आप 30 सेकंड के लिए कूदेंगे और 30 सेकंड के लिए आराम करेंगे, फिर चलना और फिर से कूदना जारी रखेंगे, इत्यादि।कूदने से पहले, अपने पैरों को एक साथ लाएँ, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को पीछे झुकाएँ, और विस्फोटक तरीके से ऊपर कूदें।

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.सीढ़ियाँ या खड़ी पहाड़ियों पर चढ़ना

समतल जमीन पर चलने की तुलना में सीढ़ियों से ऊपर-नीचे और खड़ी पहाड़ियों पर तेजी से चलने से हड्डियों की ताकत अधिक बढ़ती है।

यदि उस स्थान के आसपास कई छोटी ढलानें हैं जहां आप अक्सर चलते हैं, तो "सामान्य रास्ता न लें",मध्यम ढलान वाले 2 से 3 ढलान खोजें, या किसी बड़ी इमारत के बाहर सीढ़ियों के पास ढलान या सीढ़ियों पर चढ़ने में 2 मिनट बिताएं।समय के साथ, हड्डियों के घनत्व में सुधार होगा।

ऑस्टियोपोरोसिस का शीघ्र पता लगाने के लिए नियमित अस्थि घनत्व जांच कराएं

जीवनशैली पर ध्यान देने के अलावा, 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं और 60 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों को, चाहे उनमें लक्षण हों या नहीं, अस्थि घनत्व में बदलाव का जल्द पता लगाने के लिए नियमित रूप से अस्थि घनत्व जांच के लिए अस्पताल जाना चाहिए।जब आप ऑस्टियोपोरोसिस और सामान्यीकृत हड्डी के दर्द का सामना करते हैं, तो आपको इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए।स्पष्ट निदान और शीघ्र उपचार के लिए आपको यथाशीघ्र नियमित अस्पताल जाना चाहिए।

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