मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में हड्डियों की हानि होने पर क्या करें?हड्डियों का घनत्व बढ़ाने के लिए हर दिन करें तीन काम!

जब लोग मध्य आयु तक पहुंचते हैं, तो विभिन्न कारकों के कारण हड्डियों का द्रव्यमान आसानी से नष्ट हो जाता है।आजकल हर किसी को शारीरिक जांच की आदत होती है।यदि बीएमडी (हड्डी घनत्व) एक मानक विचलन एसडी से कम है, तो इसे ऑस्टियोपीनिया कहा जाता है।यदि यह 2.5SD से कम है, तो इसका निदान ऑस्टियोपोरोसिस के रूप में किया जाएगा।जिस किसी ने भी अस्थि घनत्व परीक्षण कराया है वह जानता है कि यह ऑस्टियोपोरोसिस की पहचान करने, फ्रैक्चर को जल्दी रोकने और ऑस्टियोपोरोसिस उपचार के प्रभाव का पता लगाने में मदद कर सकता है।

अस्थि घनत्व के संबंध में एक ऐसा मानक है:

सामान्य बीएमडी: युवा वयस्कों के लिए औसत के 1 मानक विचलन के भीतर बीएमडी (+1 से -1एसडी);

कम बीएमडी: बीएमडी युवा वयस्कों में औसत से 1 से 2.5 मानक विचलन (-1 से -2.5 एसडी) कम है;

ऑस्टियोपोरोसिस: युवा वयस्कों में औसत से नीचे बीएमडी 2.5 मानक विचलन (-2.5एसडी से कम);

लेकिन उम्र के साथ, हड्डियों का घनत्व स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है।विशेष रूप से महिला मित्रों के लिए, रजोनिवृत्ति के बाद, एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है, हड्डियों का चयापचय प्रभावित होता है, हड्डियों में कैल्शियम को बांधने की क्षमता कम हो जाती है, और हड्डियों में कैल्शियम की हानि अधिक स्पष्ट होती है।

दरअसल, हड्डियों के आसानी से नष्ट होने के कई कारण हैं।

(1) आयु: किशोरावस्था उच्चतम अस्थि द्रव्यमान वाली अवधि है, जो 30 वर्ष की आयु में चरम पर पहुंचती है। फिर यह धीरे-धीरे कम हो जाती है, और आप जितने बड़े होते जाते हैं, उतना अधिक आप खोते हैं।

(2) लिंग: महिलाओं की गिरावट दर पुरुषों की तुलना में अधिक है।

(3) सेक्स हार्मोन: जितना अधिक एस्ट्रोजन नष्ट होता है, उतना अधिक होता है।

(4) खराब जीवनशैली: धूम्रपान, बहुत कम व्यायाम, शराब, अपर्याप्त रोशनी, कैल्शियम की कमी, विटामिन डी की कमी, प्रोटीन की कमी, सरकोपेनिया, कुपोषण, लंबे समय तक बिस्तर पर आराम आदि।

अस्थि खनिज घनत्व के लिए अस्थि घनत्व छोटा है।उम्र बढ़ने के साथ, शरीर में कैल्शियम की कमी, हड्डियों का घनत्व कम होना, ऑस्टियोपोरोसिस, फ्रैक्चर और अन्य बीमारियों का कारण बनना, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में कई कारण होंगे।ऑस्टियोपोरोसिस का पता लगाना आमतौर पर मुश्किल होता है, और फ्रैक्चर होने तक इसे गंभीरता से नहीं लिया जाता है, और बीमारी के बढ़ने के साथ फ्रैक्चर दर साल दर साल बढ़ती जाएगी और विकलांगता दर बहुत अधिक होती है, जो लोगों के जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित करती है।

हालाँकि अस्थि घनत्व परीक्षण अब मेरे देश के प्रमुख अस्पतालों में उपलब्ध है, फिर भी ऐसे कई लोग हैं जो शारीरिक परीक्षण कराते हैं क्योंकि वे अस्थि घनत्व परीक्षण की विशिष्ट विधि को नहीं समझते हैं या अस्थि घनत्व परीक्षण के बारे में कुछ गलतफहमियाँ रखते हैं, और अंततः इस परीक्षण को छोड़ देते हैं। .वर्तमान में, बाजार में मुख्यधारा के हड्डी डेंसिटोमीटर को दो श्रेणियों में विभाजित किया गया है: दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति और अल्ट्रासाउंड अवशोषकमिति।अस्पताल में अस्थि घनत्व की जांच करना भी अधिक सुविधाजनक है।मुझे आशा है कि अधिकांश मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग मित्र इस पर ध्यान देंगे।

अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण दोहरी ऊर्जा एक्स रे अवशोषकमिति अस्थि डेंसिटोमेट्री स्कैन (https://www.pinyuanchina.com/dxa-bone-densitometry-dexa-pro-i-product/) या अल्ट्रासाउंड अस्थि डेंसिटोमीटर (https://www. Pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitimeter-bmd-a3-product/) मानव अस्थि खनिज सामग्री को मापने के लिए，इसलिए, यह मानव हड्डियों की ताकत का आकलन कर सकता है, और सटीक रूप से पता लगा सकता है कि ऑस्टियोपोरोसिस है या नहीं और इसकी डिग्री क्या है, इसलिए ताकि समय पर निदान किया जा सके और सक्रिय निवारक और उपचार उपाय किए जा सकें।प्रारंभिक शारीरिक परीक्षण और निदान अत्यंत महत्वपूर्ण है, और आपको हमेशा अपने कंकाल की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए।

प्रतिदिन हड्डियों का घनत्व कैसे बढ़ाएं?निम्नलिखित तीन कार्य करें:

1. आहार में कैल्शियम अनुपूरण पर ध्यान दें

कैल्शियम की पूर्ति के लिए सबसे अच्छा भोजन दूध है।इसके अलावा, तिल के पेस्ट, समुद्री घास, टोफू और सूखे झींगा में कैल्शियम की मात्रा भी अपेक्षाकृत अधिक होती है।विशेषज्ञ आमतौर पर कैल्शियम अनुपूरण के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए सूप पकाते समय मोनोसोडियम ग्लूटामेट के बजाय झींगा त्वचा का उपयोग करते हैं।अस्थि सूप कैल्शियम की पूर्ति नहीं कर सकता, विशेष रूप से लाओहुओ सूप जिसे बहुत से लोग पीना पसंद करते हैं, प्यूरिन बढ़ाने के अलावा, यह कैल्शियम की पूर्ति नहीं कर सकता।इसके अलावा, कुछ ऐसी सब्जियां भी हैं जिनमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है।रेपसीड, पत्तागोभी, केल और अजवाइन जैसी सब्जियाँ कैल्शियम-पूरक सब्जियाँ हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।ऐसा मत सोचो कि सब्जियों में केवल फाइबर होता है।

2. आउटडोर खेल बढ़ाएँ

विटामिन डी के संश्लेषण को बढ़ावा देने के लिए अधिक बाहरी व्यायाम करें और सूरज की रोशनी प्राप्त करें। इसके अलावा, विटामिन डी की तैयारी भी कम मात्रा में लेने पर प्रभावी होती है।पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने के बाद ही त्वचा मानव शरीर को विटामिन डी प्राप्त करने में मदद कर सकती है।विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा दे सकता है, बच्चों की हड्डियों के स्वस्थ विकास को बढ़ावा दे सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस, रुमेटीइड गठिया और अन्य बुजुर्ग बीमारियों को प्रभावी ढंग से रोक सकता है।.

3. वजन उठाने वाले व्यायाम का प्रयास करें

विशेषज्ञों ने कहा कि जन्म, बुढ़ापा, बीमारी और मृत्यु और मानव उम्र बढ़ना प्राकृतिक विकास के नियम हैं।हम इससे बच नहीं सकते, लेकिन हम जो कर सकते हैं वह है उम्र बढ़ने की गति में देरी करना, या जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना।उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।व्यायाम स्वयं हड्डियों के घनत्व और ताकत को बढ़ा सकता है, विशेषकर वजन उठाने वाले व्यायाम से।उम्र बढ़ने से संबंधित बीमारियों की घटनाओं को कम करें और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें।

जब कोई व्यक्ति मध्य आयु तक पहुंचता है, तो विभिन्न कारकों के कारण हड्डी का द्रव्यमान आसानी से नष्ट हो जाता है।किसी भी समय अपनी हड्डी की स्थिति पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है।अल्ट्रासाउंड एब्जॉर्पटियोमेट्री या के साथ नियमित रूप से हड्डी के घनत्व की जांच करना बहुत महत्वपूर्ण हैदुहरी शक्ति एक्स - रे अवशोषण क्षमतामापक.