हड्डियाँ मानव शरीर की रीढ़ होती हैं।एक बार ऑस्टियोपोरोसिस हो जाने पर, इसके किसी भी समय ढहने का खतरा होगा, ठीक उसी तरह जैसे किसी पुल के ढहने से होता है!सौभाग्य से, ऑस्टियोपोरोसिस, जितना डरावना है, एक रोके जाने योग्य दीर्घकालिक रोग है!
ऑस्टियोपोरोसिस के कारकों में से एक कैल्शियम की कमी है।कैल्शियम अनुपूरण अभी एक लंबा रास्ता तय करना है।बच्चों को हड्डियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, और वयस्कों और बुजुर्गों को ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
कैल्शियम की पूर्ति के लिए शरद ऋतु सबसे अच्छा समय है।इस समय, शरीर की कैल्शियम को अवशोषित करने और उपयोग करने की क्षमता में भी तदनुसार सुधार होता है, लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस का कारण कैल्शियम की कमी जितना सरल नहीं है!
वास्तव में ऑस्टियोपोरोसिस का कारण क्या है, और यह हमारे शरीर के लिए इतना बड़ा खतरा भी लाता है?के बारे में जानना:
01
हार्मोन असंतुलन
यदि शरीर का अंतःस्रावी तंत्र अव्यवस्थित है, तो इसका शरीर पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ेगा, और इससे सेक्स हार्मोन की कमी या असंतुलन भी होगा, और यह अप्रत्यक्ष रूप से प्रोटीन संश्लेषण में कमी का कारण बनेगा, जिससे प्रभावित होगा। अस्थि मैट्रिक्स का संश्लेषण, जो अस्थि कोशिकाओं के कार्य को और कम कर देगा।शरीर की कैल्शियम अवशोषित करने की क्षमता भी कम हो जाती है।
02
पोषण संबंधी विकार
किशोरावस्था शारीरिक विकास की सर्वोत्तम अवस्था है और दैनिक आहार शारीरिक विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।एक बार कैल्शियम तत्व की कमी या अपर्याप्त प्रोटीन अवशोषण से हड्डियों के निर्माण में विकार आ जाएगा, और जिन लोगों में विटामिन सी की कमी है, उनमें भी हड्डी मैट्रिक्स की कमी हो जाएगी।
03
अत्यधिक धूप से सुरक्षा
हम हर दिन धूप सेककर विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन अब सुंदरता पसंद करने वालों की संख्या बढ़ती जा रही है।बाहर जाते समय सनस्क्रीन लगाने के अलावा वे छाता भी लेते हैं।इस तरह, पराबैंगनी किरणें अवरुद्ध हो जाती हैं, और शरीर द्वारा प्राप्त विटामिन डी की मात्रा कम हो जाती है।विटामिन डी का स्तर कम होने से हड्डी मैट्रिक्स को नुकसान हो सकता है।
04
लंबे समय तक व्यायाम न करना
आजकल बहुत से युवा घर पर वास्तव में आलसी हैं।वे पूरे दिन बिस्तर पर पड़े रहते हैं, या लंबे समय तक बैठे रहते हैं।व्यायाम की कमी से हड्डियों के द्रव्यमान में कमी और मांसपेशी शोष होगा, जिसके परिणामस्वरूप हड्डी कोशिकाओं की गतिविधि में कमी आएगी।ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बनता है।
05
कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
आजकल, बहुत से लोग पानी पीना पसंद नहीं करते हैं और कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पीना पसंद करते हैं, लेकिन वे यह नहीं जानते हैं कि कार्बोनेटेड पेय पदार्थों में मौजूद फॉस्फोरिक एसिड शरीर में हड्डियों के कैल्शियम की लगातार कमी का कारण बन सकता है।यदि इसमें अधिक समय लगेगा तो हड्डियाँ बहुत नाजुक हो जाएँगी।फिर, ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होना आसान है।
रोकथाम
ऑस्टियोपोरोसिस में खराब रहन-सहन की आदतों को ठीक करने पर भी ध्यान देना चाहिए
धूम्रपान: न केवल आंत में कैल्शियम के अवशोषण को प्रभावित करता है, बल्कि हड्डियों में हड्डियों के नुकसान को भी सीधे बढ़ावा देता है;
शराब की लत: अत्यधिक शराब लीवर को नुकसान पहुंचाती है और अप्रत्यक्ष रूप से शरीर में विटामिन डी के संश्लेषण को प्रभावित करती है;यह शरीर में अन्य हार्मोनों के संश्लेषण को भी प्रभावित कर सकता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बनता है;
कैफीन: कॉफी, मजबूत चाय, कोका-कोला आदि के अत्यधिक सेवन से कैफीन का अत्यधिक सेवन होगा और कैल्शियम का उत्सर्जन बढ़ जाएगा;
दवाएं: गर्भनिरोधक, मिर्गी-विरोधी दवाएं, हेपरिन और अन्य दवाओं का लंबे समय तक उपयोग ऑस्टियोपोरोसिस को प्रेरित कर सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने की कुंजी: पोषण + धूप + व्यायाम
1. पोषण: एक संतुलित और व्यापक आहार हड्डियों के संश्लेषण और कैल्शियम जमाव को बढ़ावा दे सकता है
कैल्शियम युक्त: अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, अनुशंसित सेवन प्रति दिन 800 मिलीग्राम है;गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार उचित मात्रा में कैल्शियम की खुराक लेनी चाहिए;
कम नमक: अत्यधिक सोडियम कैल्शियम के उत्सर्जन को बढ़ा देगा, जिसके परिणामस्वरूप कैल्शियम की हानि होगी, और हल्के और कम नमक वाले आहार की सिफारिश की जाती है;
प्रोटीन की उचित मात्रा: प्रोटीन हड्डियों के लिए एक महत्वपूर्ण कच्चा माल है, लेकिन इसके अधिक सेवन से कैल्शियम का उत्सर्जन बढ़ जाएगा।उचित मात्रा में प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है;
विभिन्न प्रकार के विटामिन: विटामिन सी, विटामिन डी, विटामिन के, आदि सभी हड्डियों में कैल्शियम लवण के जमाव के लिए फायदेमंद होते हैं और हड्डियों की ताकत में सुधार करते हैं।
2. सूर्य का प्रकाश: सूर्य का प्रकाश विटामिन डी को संश्लेषित करने में मदद करता है और कैल्शियम के अवशोषण और उपयोग को बढ़ावा देता है
विटामिन डी मानव शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण और उपयोग में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में विटामिन डी की मात्रा बहुत कम होती है, जो मानव शरीर की जरूरतों को बिल्कुल भी पूरा नहीं कर सकती है, और सूर्य की पराबैंगनी किरणें त्वचा के नीचे कोलेस्ट्रॉल को विटामिन डी में बदल सकता है, इस कमी को पूरा करें!
ध्यान दें कि यदि आप घर के अंदर शीशे का उपयोग करते हैं, या सनस्क्रीन लगाते हैं या बाहर छतरी का सहारा लेते हैं, तो पराबैंगनी किरणें बड़ी मात्रा में अवशोषित हो जाएंगी, और यह अपनी उचित भूमिका नहीं निभाएगी!
3. व्यायाम: वजन उठाने वाला व्यायाम शरीर को हड्डियों की अधिकतम ताकत हासिल करने और बनाए रखने की अनुमति देता है
वजन उठाने वाला व्यायाम हड्डियों पर उचित दबाव डालता है, जो हड्डियों में कैल्शियम लवण जैसे खनिजों की मात्रा को बढ़ा और बनाए रख सकता है और हड्डियों की ताकत में सुधार कर सकता है;इसके विपरीत, जब व्यायाम की कमी होती है (जैसे कि लंबे समय तक बिस्तर पर पड़े मरीज या फ्रैक्चर के बाद), तो शरीर में कैल्शियम धीरे-धीरे बढ़ेगा।हड्डियों की मजबूती भी कम हो जाती है।
नियमित व्यायाम से मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ सकती है, शारीरिक समन्वय में सुधार हो सकता है, मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के गिरने की संभावना कम हो सकती है और फ्रैक्चर जैसी दुर्घटनाओं की घटना कम हो सकती है।
अनुस्मारक: ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम केवल मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों का मामला नहीं है, इसे जल्द से जल्द और दीर्घकालिक रूप से रोका जाना चाहिए!उपरोक्त कारकों पर विचार करने के अलावा, समय पर ढंग से अस्थि खनिज घनत्व की जांच करने के लिए स्रोत अल्ट्रासाउंड अवशोषकमिति या दोहरे ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति का उपयोग करना भी आवश्यक है, ताकि शीघ्र पता लगाने और शीघ्र उपचार प्राप्त किया जा सके।
पोस्ट करने का समय: अक्टूबर-14-2022