प्रतिदिन हड्डियों का घनत्व कैसे बढ़ाएं?

हड्डियों का घनत्व कम होने से फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाएगा।एक बार जब किसी व्यक्ति की हड्डी टूट जाती है, तो यह कई समस्याओं का कारण बन जाएगी।इसलिए, हड्डियों का घनत्व बढ़ाना मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों का एक आम लक्ष्य बन गया है।

व्यायाम, आहार से लेकर जीवनशैली तक, वास्तव में ऐसी कई चीजें हैं जो लोग एक दिन में करते हैं जिनका उपयोग उनकी हड्डियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है।हाल ही में, कुछ मीडिया ने उन युक्तियों का सारांश दिया है जो हड्डियों के घनत्व को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।आप अभ्यासों का उल्लेख कर सकते हैं।

1. आहार में कैल्शियम अनुपूरण पर ध्यान दें

कैल्शियम की पूर्ति के लिए सबसे अच्छा भोजन दूध है।इसके अलावा, तिल के पेस्ट, समुद्री घास, टोफू और सूखे झींगा में कैल्शियम की मात्रा भी अपेक्षाकृत अधिक होती है।विशेषज्ञ आमतौर पर कैल्शियम अनुपूरण के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए सूप पकाते समय मोनोसोडियम ग्लूटामेट के बजाय झींगा त्वचा का उपयोग करते हैं।हड्डी का सूप कैल्शियम की पूर्ति नहीं कर सकता, विशेष रूप से लाओहुओ सूप जिसे लाओ गुआंग पीना पसंद करते हैं, प्यूरिन बढ़ाने के अलावा, यह कैल्शियम की पूर्ति नहीं कर सकता।इसके अलावा, कुछ सब्जियों में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है।रेपसीड, पत्तागोभी, केल और अजवाइन जैसी सब्जियाँ कैल्शियम-पूरक सब्जियाँ हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।ऐसा मत सोचो कि सब्जियों में केवल फाइबर होता है।

2. आउटडोर खेल बढ़ाएँ

विटामिन डी के संश्लेषण को बढ़ावा देने के लिए अधिक बाहरी व्यायाम करें और सूरज की रोशनी प्राप्त करें। इसके अलावा, विटामिन डी की तैयारी भी कम मात्रा में लेने पर प्रभावी होती है।पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने के बाद ही त्वचा मानव शरीर को विटामिन डी प्राप्त करने में मदद कर सकती है।विटामिन डी मानव शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा दे सकता है, बच्चों की हड्डियों के स्वस्थ विकास को बढ़ावा दे सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस, संधिशोथ और अन्य बुजुर्ग बीमारियों को प्रभावी ढंग से रोक सकता है।, विटामिन डी रक्त के उस वातावरण को भी खत्म कर देता है जिसमें ट्यूमर बनता है।वर्तमान में ऐसा कोई पोषक तत्व नहीं है जो कैंसर से लड़ने में विटामिन डी का मुकाबला कर सके।

3. वजन उठाने वाले व्यायाम का प्रयास करें

विशेषज्ञों का कहना है कि जन्म, बुढ़ापा, बीमारी और मृत्यु और मानव उम्र बढ़ना प्राकृतिक विकास के नियम हैं।हम इससे बच नहीं सकते, लेकिन हम जो कर सकते हैं वह है उम्र बढ़ने की गति में देरी करना, या जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना।उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।व्यायाम स्वयं हड्डियों के घनत्व और ताकत को बढ़ा सकता है, विशेषकर वजन उठाने वाले व्यायाम से।उम्र बढ़ने से संबंधित बीमारियों की घटनाओं को कम करें और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें।

4. पिनयुआन अल्ट्रासाउंड बोन डेंसिटोमेट्री या डुअल एनर्जी एक्स रे एब्जॉर्पटियोमेट्री बोन डेंसिटोमीटर (डीएक्सए बोन डेंसिटोमीटर स्कैन) द्वारा नियमित रूप से अस्थि घनत्व परीक्षण करें।यह देखने के लिए कि क्या उन्हें हड्डी का द्रव्यमान या ऑस्टियोपोरोसिस है।